Motivation tips!

Motivationtips från 3 Träningsexperter!
Källa: http://onehundreddays.shapemeup.se/

Maten som bränner fett


Frukost, lunch och middag är basen men före träningen kan du tjäna på att grunda med ett energigivande mellanmål. Regelbundna matvanor är a och o för att du ska orka träna. Precis som en varierad kost. 


  • Kolhydrater, fett och protein behövs för att du ska bygga upp musklerna
  • Ska du träna exempelvis konditionsträning är det bra att äta en stund innan passet för att slippa håll
Mat före träningen:

  • Grov macka med pålägg t ex skinka, ägg, groddar, makrill i tomatsås.
  • Frukt, t ex banan, apelsin.
UNDVIK: sportdryck, kakor, godis, vitt bröd.

Mat efter träningen:
  • En nyttig middag som innehåller både kolhydrater, protein och fett.
PROTEIN: Kött, fisk, ägg
KOLHYDRATER: Bröd, pasta, potatis
FETT: Fet fisk, nötter, mandlar mm.

Källa & bild: Aftonbladet

MOTIVATION

♦ Hitta motivation till att gå ner i vikt!

- Du äter nyttigt, du äter inte onyttigheter och du har börjat träna, men du tycker inte att något händer och du går tillbaks till att äta onyttigt igen och du hoppar över din träning - du är nog född till att vara överviktig..

- Tänk på hur skadligt det är för dig och din kropp att bära på övervikt! Hjärt - och kärlsjukdomar, diabetes, ledbesvär och många fler negativa biverkningar kan din övervikt föra med sig!

- Du kommer bli piggare och orka mycket mer om du tappar din övervikt!

- Kläder kommer sitta snyggare på dig och du kommer överhuvudtaget se mycket snyggare ut med normalvikt!

- Sitt inte och var avundsjuk på normalviktiga tjejer eller tex. vältränade kändisar, alla kan få en snygg kropp, även du!

- Att du inte börjat träna och äta nyttigare tidigare är inget du behöver oroa dig över, för det är aldrig försent för en positiv förändring!

- Måste du bli pinnsmal för att duga? Svar: NEJ!, men du bör bli av med din övervikt, för DIN EGEN SKULL!! Det är DU som ska tycka att du själv är vrålhet, det är du som ska få bort dina överflödiga kilon, det är du som kommer orka mer och minska risken för dirverse sjukdomar till följd av övervikten - vad andra tycker är
oväsentligt!
källa: http://halsogudinnan.blogg.se/category/fran-soffpotatis-till-sund.html

Träna med Jillian Michaels

Jag älskar bra tränings pass som man kan köra hemma!
Nyligen testade jag  Jillian Michaels 30 Day Shred, fy fan vad det kändes! Det var otroligt kul och väldigt intensivt och jobbigt.
Hittade lite intressant fakta och lite annat om själva tränings DVD, på denna blogg. Gå in och läs, väldigt intressant!
-> HÄR http://sweat.kattakvack.se/?p=389
Jag köpte min DVD på Megastor för endast 149 kr. Billigt och bra!
Här kommer kommer ett videoklipp från youtube, som visar en snutt ifrån dvd:en.

Zumbaaa!

Ibland känner vi inte för att gå till gymmet och springa eller göra övningar, och ibland så passar inte tiden för det pass man tänkt gå på och hela kvällen blir förstörd....
Zumbaa vet väl alla vad det är?!! Nu kan man faktiskt dansa hemma framför speglen eller med barnen när man inte kan matcha in tiden med passen på gymmet! Då tränar ni samtidigt och lär er de enkla bas övningarna.
Klippet vi har till er är endast lite mer än 5 minuter långt men det är ju som sagt bara bas steg! Vill ni sedan så kan ni repetera dessa steg hur många gånger ni vill :)
Dansa och framför allt ha ROLIGT!

Inga ursäkter!

Vi har inte sktivit mycket om hur man kan göra träningen till en rutin! Det är ju självklart något viktigt man bör veta innan man kan starta igång på riktigt. Det svåra med att börja med träning är ofta inte att gå till gymmet eller springa den där 5 kilometersrundan som man tänkt. Det svåra kommer till att hålla kvar och göra träningen till en rutin i vardagen.


Här har vi 6 tips som ni kan tänka på, och som faktiskt verkligen funkar bra.

1. Gör träningen till något kul
För att göra träningen till en rutin måste man tycka det är roligt på ett eller annat sätt. Det säger sig själv att det inte fungerar i längden att träna något som man inte tycker är kul. Hitta en träningsform som du trivs med. Fundera inte så mycket på hur många kalorier du förbränner på en träningsform du ändå inte tycker om. I längden kommer du vinna på något du tycker om att träna.

 

2. Skaffa en träningspartner
Visst ger det högre motivation genom gruppträning? Känner du inte för att träna i grupp kan du ta med din kompis till gymmet eller ut i joggingslingan. Genom ha en träningspartner kan träningen bli mer social och man kan samtidigt peppa varandra till att prestera bättre. Man är inte alltid pigg på att träna och då är det alltid bra att ha en partner som drar med en till träningen och PEPPAR EN!. När man väl kommit igång brukar segheten lätta.

 

3. Notera dina framsteg
Vad är inte mer motiverande än framstegen som kommer sakta men säkert. För att hålla koll på dina framsteg kan det vara bra att föra en dagbok över träningen. Hur snabbt springer du nu? Hur mycket klarar du lyfta nu? Gå sedan tillbaka i din bok och se över din utveckling. Det kommer säkerligen vara motiverande.

 

4. Planera din träning
Vissa dagar är man mer upptagen än andra. Välj ut ett par dagar då du vet att du har tid att träna så inget annat kommer emellan t.ex skolan eller jobbet. Spontan träning brukar oftast leda till att man skjuter fram det tills det inte blir något alls.

 

5. Prioritera din träning
Prioritera din träning framför saker som du själv vet med dig är mindre viktiga, förstås inom rimliga ramar. Strunta i dåliga ursäkter och fullfölj det du har planerat.

 

6. Tänk långsiktigt
Att tänka badsäsong varje vår eller solsemester varje höst gör att man ofta blir besviken. Träning handlar inte bara om det yttre utan även om det inre. Att må bra och hålla sig frisk är viktigt, ta hand om dig själv och att sitta hemma ger inte bättre resultat än om man tränar , eller hur. :)

 


-

Här på denna hemsida så förklaras anledningarna till varför choklad är bra men samtidigt dåligt. Jag är en chokladfanatiker och helst ska det vara den mörkaste chokladen som finns på marknaden, MUMS!
Länken är värd att kolla in! JÄTTE BRA INFO!
http://svt.se/2.15856/1.240358/utskriftsvanligt_format

Ännu mera tips

KÄLLA: http://www.ninasmat.se/recept/tips-for-den-som-vill-ga-ner-i-vikt/

Vi ger dig råd..

Här är våra råd vad Du kan försöka göra för att minska i vikt




Tråkig frukost?


Har ni också dåligt med tid på morgonen trots att ni vaknar i tid?, och inte bara det utan också sjukt Dålig fantasi och du e trött på bara mackor eller flingor varje dag!

Då har vi ett tips till er som är väldigt nyttigt!

Havregryns gröt :).. Du häller upp 1 dl havregrun i en kastrull och 2 dl vatten. Du rör runt samtidigt som de börjar "koka" lätt. Tar cirka 2 minuter, Sedan är det klart! lätt som en plätt!
Eller så häller du ner allt i en skål, in i micron och det är klart på 2 minuter.

Och jaa, jag håller med er om att det inte alls är så gott, men testa med kanel (eller sylt) och lite mjölk till så smakar det inte så farligt. En apelsin efter och du e proppmätt kan jag lova:)


Ett annat tips är Yoghurt som innehåller en nyttig och aktiv bakteriekultur som håller igång magen och tarmarna och skapar balans i magen. Undvik dock sockrad yoghurt, det ska vara yoghurt utan tillsatser av socker och sötad frukt. Stoppa istället i en färsk banan i din yoghurt och krydda med lite kanel här med om du så vill..




-

 

KÄLLA: http://www.kalorier.info/


KALORIBOMB

Varför är allt onyttigt så himla gottt!
Chockades vid detta precis! En smaskig semla innehåller över 500 kalorier. Äter vi kring 4-5 semlor har vi fyllt i vårt dagliga intag!

Visst låter det hemskt? En sån liten bulle med lite grädde är i högsta grad onyttig.
(Men vad gör det?, vi får stoppa i oss en på fettis dagen iallafall, och kanske en innan i smyg om vi inte orkar vänta så länge haha;)



Grädde: 130 kalorier.
Mandelmassa: 200 kalorier.
Bulle: 160 kalorier.
Florsocker: 8 kalorier.



STEGRÄKNARE

Som ni vet så Powerwalkar jag mycket, Jag har nyligen köpt en Stegräknare, en billig sådan ifrån NetOnNet, Jag tycker att det är otroligt bra och jag blir så otroligt motiverad varje gång jag ser hur många steg jag gått. Ett bra Motivations tips!
Avant Ped 100 är en stegräknare/pedometer som är enkel att använda och den håller inte bara koll på hur många steg du tar. Den tar även och beräkningar din kaloriförbrukning och hur långt du har gått.
Du knäpper enkelt fast den på midjan eller i bältet på byxorna eller shortsen och så är det bara att köra igång.
För att behålla din hälsa och minska risken för kroniska sjukdomar, rekommenderar man att du går 10000 steg om dagen. För effektiv viktminskning, ska du gå mellan 12000 och 15000 steg.
Om du vill ha en god kondition, bör du gå ytterligare minst 3000 steg eller mer om dagen. Med en stegräknare får du hjälp att följa hur långt du bör gå för att uppnå de olika stegen
Källa: http://www.netonnet.se/art/personvard/halsa-och-avkoppling/stegraknare/avant-ped100/135641.4832/

-

SIMMA IFRÅN FETTET

 

En mer skonsam och kalorislukande motion än simning finns helt enkelt inte.

Låt oss börja med att avliva en myt: Du förbränner inte färre kalorier i vatten, bara för att det är kallt och du inte känner att du svettas. Tvärtom. Om vattnet är kallt förbrukar kroppen extra energi på att hålla sig varm.

I vattnet får du faktiskt gratis kaloriförbränning som du knappt känner att du behöver jobba för. Om du simmar på rätt sätt tränar du dessutom ditt kretslopp och alla stora muskelgrupper och förbränner därmed ännu fler kalorier.

Du blir också smidigare av att simma, i synnerhet när du simmar bröst- och fjärilsim. Den största fördelen med simning är dock att det är en extremt skonsam motionsform. Skaderisken är i stort sett lika med noll och därför lämpar sig simning bra för personer som är skadebenägna.

källa : http://iform.se/traning/traningsprogram/simma-ifran-fettet
LOVE IT! Jag älskar att simma, Sjukt underbar känsla inte ens påfrestande men man bränner en massa kalorier!

En bluff?

 

Visste ni att Vitamin Water ”Vitaminvatten” säljs som det nya nyttiga alternativet till läsk? men det är fulladdat med socker!

 

Det innehåller motsvarande sex sockerbitar? Den som dricker en flaska om dagen får i sig drygt 8 kilo socker på ett år. Rent teoretiskt skulle de innebära att man går upp 4–5 kilo. På ett år står det på aftonbladet!

 

Det är fortfarande en lågkaloridryck, men varför ska man stoppa i sig så onödiga saker? Så när ni köper något låt er inte luras!

 


Hur mycker sover ni?


Visste ni att för lite sömn är en av orsakarna till rund mage?


Många tjejer och bland annat kvinnor lider av så kallad putmage utan att på något sätt vara överviktiga. Vi testar med hundra olika sorters träning metoder ,nyttig mat, bantning? men inget verkar hjälpa och vi tappar självförtroende sakta.

 

Din runda mage eller putmage behöver inte bero på att du äter för mycket eller tränar för lite! Din sömn har lika stor betydelse som vad du stoppar i dig och hur mycket du nu än tränar!

 

Det är såhär att om vår kropp inte får den sömn som vi behöver blir kroppen i obalans (eftersom det är under natten som kroppen arbetar igenom det vi har stoppat i oss under dagen. Det är också då, efter avslutat arbete, som tarmarna får vila.)

 

DVS om vi har för lite sömn så får bukfettet lättare att sätta sig på magen om du inte är tillräckligt utvilad. Detta på grund av att vår lever reagerar på detta och förbränner mer socker och fett om magen får vila. Hoppas ni förstår hur viktigt det är med sömn!


Så tänk på det och testa istället att få god sömn (dvs 8-9 timmar/natt) så ska du se skillanden!

 


SAMVETESPIZZA


Mumsiga biffar med sallad!


Våra tips!

Ännu en gratis sida, som enligt oss som är helt otroligt bra!

Våra tips!

 

 

Jag älskar den här hemsidan, för den hjälper mig att hålla koll på kalorierna hur mycket jag äter men även hur mycket jag gör av med, Helt gratis är det också! Sjukt bra!


Träna magen


RSS 2.0