Frukost, lunch och middag är basen men före träningen kan du tjäna på att grunda med ett energigivande mellanmål. Regelbundna matvanor är a och o för att du ska orka träna. Precis som en varierad kost. 

• Kolhydrater, fett och protein behövs för att du ska bygga upp musklerna
• Ska du träna exempelvis konditionsträning är det bra att äta en stund innan passet för att slippa håll

Mat före träningen:

• Grov macka med pålägg t ex skinka, ägg, groddar, makrill i tomatsås.
• Frukt, t ex banan, apelsin.

UNDVIK: sportdryck, kakor, godis, vitt bröd.

Mat efter träningen:

• En nyttig middag som innehåller både kolhydrater, protein och fett.

PROTEIN: Kött, fisk, ägg
KOLHYDRATER: Bröd, pasta, potatis
FETT: Fet fisk, nötter, mandlar mm.

Källa & bild: Aftonbladet