Nu ska vi inte vara petiga , ALL träning är bra! Men det finns ju träning där man förbränner lite mer än andra vilket vi tycker är intressant att veta trots allt.

• Squash: 600 kcal/timme
• Fotboll: 560 kcal/timme

Jogga: 500 kcal/timme

Step up: 425 kcal/timme

Basket/innebandy/tennis: 400 kcal/itimme

Pump: Nära 400 kcal/timme

Spinning: 350 kcal/timme

Aerobics: 300 kcal/timme

Gång: 160 kcal/timme

Vi har ju skrivit ganska mycket om kosten när det gäller före och efter träning. Men det kan aldrig bli för mycket det finns ju så mycket att välja mellan, men endå så står man där och inte vet vad man ska äta!

Lite mer tips här för OSS som inte har någon fantasi varje dag :)

Före träningen ska du ju äta mat som bryts ner långsamt i kroppen d v s du ska äta för att öka din uthållighet. Här är några bra alternativ på den sortens mat.

 

Efter träningen

Efter träningen har du gjort slut på alla energireserver i kroppen och behöver fylla på snabbt med ny energi. Här är några bra alternativ på den sortens mat.

 

Källa: Tidsskriften IFORM

På föregående inlägg fick ni Tips på vad er träningsvärk faktiskt kan bero på!
Här har ni ännu mer tips på hur du värmer upp

Starta Lungt, öka succesivt och ta det igen lungt på slutet.

• Öka först blodcirkulationen genom att t.ex gå, cykla jogga eller hoppa rep.

• Gör sedan mjuka rörelser. Andvänd stora muskelgrupper och anpassa övningarna till det du ska träna genom att andvända samma redskap, tec boll.

• Vid en del aktiviteter kan du värma upp genom själva aktiviteten. Vid joggning och simning kan du börja i lungt tempo och sedan öka intensivitet för hand.

• Komplettera gärna uppvärmingen med att strecha.

Ibland kanske man är SJUK men får för sig att man endå¨orkar träna. Gör det inte!


När du har en infektion , t.ex ( feber, halsont &  hosta , ordentlig snuva eller maginfektion ) ska du absolut inte träna. Det försämras även fast du TROR du blivit "frisk" och då tar det ännu längre tid för kroppen innan du blir frisk.
Det vi inte vet är att detta lilla kan göra så en infektion sprider sig till andra delar av vår kropp! och det är det inte värt eller hur.? Lika bra att vänta en extra dag istället.


Så om du känner att du mår lite krasligt, skippa gymmet och träningen över huvudtaget oavsett om du bestämt dig för att träna "svagt".

Din puls ska inte överstiga 120 slag/min!

TIPS! Att tillföra kesella i receptet ger saftigare scones.
För att göra det ännu nyttigare kan man byta ut smör mot 1 dl lättfil och använda lätt kesella ;)

Ungnen ska vara på 250 grader och under tiden blandar du dinkelmjölet, salt och bakpulver i en skål. Tillsätt kesella och lättfilen. Sedan rör ihop till en deg som du delar på 4 delar. Platta ut dem till runda kakor på bakplåtspappret.
Grädda i ca 10 minuter i ugnen.

Smaklig måltid och Lycka till!