Sommarkroppen!
All träning är bra!
Träningen som bränner mest
-
Löpning (1 mil på 1 timme): 750 kcal/timme
- Squash: 600 kcal/timme
- Fotboll: 560 kcal/timme
Källa: Iform
KOST
Vi har ju skrivit ganska mycket om kosten när det gäller före och efter träning. Men det kan aldrig bli för mycket det finns ju så mycket att välja mellan, men endå så står man där och inte vet vad man ska äta!
Lite mer tips här för OSS som inte har någon fantasi varje dag :)
Före träningen ska du ju äta mat som bryts ner långsamt i kroppen d v s du ska äta för att öka din uthållighet. Här är några bra alternativ på den sortens mat.
Efter träningen
Efter träningen har du gjort slut på alla energireserver i kroppen och behöver fylla på snabbt med ny energi. Här är några bra alternativ på den sortens mat.
Källa: Tidsskriften IFORM
Uppvärmning...
Här har ni ännu mer tips på hur du värmer upp
Starta Lungt, öka succesivt och ta det igen lungt på slutet.
- Öka först blodcirkulationen genom att t.ex gå, cykla jogga eller hoppa rep.
- Gör sedan mjuka rörelser. Andvänd stora muskelgrupper och anpassa övningarna till det du ska träna genom att andvända samma redskap, tec boll.
- Vid en del aktiviteter kan du värma upp genom själva aktiviteten. Vid joggning och simning kan du börja i lungt tempo och sedan öka intensivitet för hand.
- Komplettera gärna uppvärmingen med att strecha.
Träningsverk..
Träningsvärken kan OCKSÅ bero på att du slarvat med uppvärmningen. Det blir alltså en liten skada i bindväven som trycker på en nerv i muskeln och för att få det att försvinna lättast är ju inte VILA det bästa utan TRÄNA LÄTT.
Så nu vet ni alla där ute att uppvärmingen har en STOR betydelse för skador och mycket mer.
Livsfarligt
När du har en infektion , t.ex ( feber, halsont & hosta , ordentlig snuva eller maginfektion ) ska du absolut inte träna. Det försämras även fast du TROR du blivit "frisk" och då tar det ännu längre tid för kroppen innan du blir frisk.
Det vi inte vet är att detta lilla kan göra så en infektion sprider sig till andra delar av vår kropp! och det är det inte värt eller hur.? Lika bra att vänta en extra dag istället.
Så om du känner att du mår lite krasligt, skippa gymmet och träningen över huvudtaget oavsett om du bestämt dig för att träna "svagt".
Din puls ska inte överstiga 120 slag/min!
Träna RUMPAN.
Det finns många goda skäl, utöver de rent kosmetiska, att träna rumpan.
De största musklerna i kroppen sitter just i rumpan och det är de som ombesörjer en stor del av det dagliga slitet med att röra dig. Om de är vältränade nog att klara det, vill säga.
Dessvärre har många av oss sätesmuskler som inte fungerar optimalt och som har blivit förslappade, därför att musklerna sällan används i en inaktiv vardag.
Gå med större steg
När du står, sitter, ligger och promenerar använder du till exempel inte den stora sätesmuskel, som är höftens största muskel, och som bidrar till att ge rumpan dess utputande form. Du måste gå aktivt med större steg för att aktivera musklerna.
Tyvärr sitter, står och går många av oss med små steg i vardagen, och därför får vi också en rumpa som ser ut som om den aldrig används. Den blir slapp, ineffektiv och får det förhatliga platta utseendet.
En annan olycklig konsekvens av inaktiva rumpor är att deras inaktivitet gör att höftböjarna, ryggmusklerna och baksidan av låren måste ta en stor del av belastningen. Vilket resulterar i att du exempelvis kan få ryggsmärtor.
SMISKA DIG TILL EN SNYGGARE RUMPA!
Många av oss har slappa rumpor därför att de inte används i vardagen. Men genom att banka, sträcka och knåda dem kan du få liv i den igen.
Man kan inte veta om du får bäst resultat av att banka eller massera, så du får pröva dig fram och se vad som funkar bäst.
Sträck ut den
När musklerna på framsidan av höfterna är för stela kan musklerna på baksidan av höfterna (skinkorna) inte arbeta optimalt. Många har av en mängd olika anledningar stela muskler på framsidan av höfterna. För att motverka problemet hjälper det att sträcka ut höftböjarna.
Banka på den
I huden sitter det många sensoriska celler som har direkt förbindelse med de nervceller som styr musklerna. Genom att banka på skinkorna aktiverar du nervsystemet, så att musklernas sammandragningsreflex förbättras. Det ger fastare former. Slå med öppen hand och var inte rädd att ta i.
Knåda den
I musklernas fästen sitter en rad nervceller. Genom att massera längs kanten av bäckenet och ner längs yttersidan av låret blir nervsystemet mer aktivt och sammandragningen i musklerna förbättras. Du ska massera så att du verkligen känner det utan att det gör ont. Massera i 20–30 sekunder längs kanten så aktiveras musklerna.
KÄLLA: http://iform.se/traning/styrketraning/smiska-dig-sjalv
Stressad? Vi har lösningen....
Nu är det helt fastställt - motion är det bästa botemedlet mot stress - både när det gäller att förebygga och att behandla det.
Det forskas om stress som aldrig förr, eftersom det har blivit ett av vår tids största hälsoproblem. Men för en gångs skull problemet en enkel och alldeles gratis lösning: Motionera!
Du har kanske misstänkt det, men nu är det vetenskapligt bevisat: Svenska, norska och amerikanska forskare har under flera år undersökt hur vi bäst tacklar stress för att undvika fysiska och psykiska sjukdomar. Slutsatsen de alla kommer fram till är att motion är den enskilda faktor som har störst betydelse för vår fysiska och psykiska hälsa. Det finns ingen medicin eller annan metod som ens kommer i närheten av den positiva effekt som regelbunden träning har på vår hälsa.
Är du mer intresserad så kan du läsa vidare om det ämnet här:
http://iform.se/valbefinnande/stress/motion-mot-stress
Tummen upp 3!
Tummen upp 2!
Tummen upp 1!
STRETCHING
